Dormimos profundamente no leito, e os sonhos são agradáveis.

«Aiiii!», gritamos de repente, e acordamos agarrados a uma das pernas, totalmente despertos, num pesadelo real de cãibras nocturnas.

Que se passou? Em resumo, pode dizer-se que o músculo da barriga da perna ficou preso numa posição. Os músculos das pernas contraem-se, quando durante o sono, nos estendemos ou nos voltamos. Ora, se o músculo permanecer contraído, é provável que se manifeste uma cãibra súbita.

Seguem-se algumas recomendações sobre o modo de fazer cessar as cãibras nocturnas e de evitar a sua repetição no decurso da noite.

AGARRE-SE A UMA PAREDE. Afastar-se um metro a metro e meio de uma parede, conservando os pés totalmente assentes no chão e as pernas bem esticadas. Inclinar-se para a parede em frente, apoiando-se nas mãos contra ela. Manter-se assim cerca de 2 segundos e repetir várias vezes.

MASSAJE A BARRIGA DA PERNA. Massajar a barriga da perna, orientando o movimento de baixo para cima, em direcção ao coração. E ainda se as cãibras nocturnas se tornarem um problema frequente, será aconselhável recorrer a este procedimento antes de adormecer.

ALIVIE A PRESSÃO DOS COBERTORES NAS PERNAS. Uma das causas do problema pode encontrar-se na demasiada pressão exercida pelos cobertores sobre as pernas.

USE PIJAMAS LARGOS. A roupa de dormir que mais se deve evitar são os pijamas muito largos – do género das calças de ganga da moda.

UTILIZE UM COBERTOR ELÉCTRICO. Este tipo de cobertores tem muito interesse, já que para além de nos conservar quentes durante as noites frias, contribui também para manter igualmente quentes os músculos da barriga das pernas e por conseguinte livres de dores.

DURMA COMO UM BEBÉ. Dormir sobre o estômago, com as pernas abertas e os músculos da barriga das pernas torcidos facilita as cãibras, aconselha-se a dormir de lado com os joelhos flectidos e uma almofada entre as pernas.

ANALISE O PROBLEMA DO CÁLCIO. A falta de cálcio torna mais provável o desencadear de contracções extemporâneas pelos músculos, e aumenta a intensidade das mesmas. Claro que é conveniente consultar o médico, antes de efectuar alterações importantes no regime alimentar ou de começar a utilizar um suplemento de cálcio.

ALONGAR PARA FORTALECER.

Se os músculos receberem a atenção de que necessitam, cumprirão a missão que lhes compete sem provocarem incómodo. Se forem ignorados, chamam-nos a atenção – para uma perna, para um braço por exemplo.

Quando tal sucede, consegue-se que voltem á normalidade com alguns exercícios de alongamentos. Mas para assim os manter, será provavelmente necessário que tais exercícios se tornem uma rotina.

Apresentam-se seguidamente algumas sugestões de médicos, treinadores e fisioterapeutas que muito contribuem para que as nossas preocupações se centrem no trabalho e no divertimento – e não nas dores musculares.

FLEXÃO DOS DEDOS DOS PÉS,COM EXTENSÃO DAS PERNAS. Para alongar e reforçar os músculos da região do tornozelo. Sentado no chão, a segurar pelas extremidades uma toalha dobrada em volta da parte anterior da sola do pé. Puxar a toalha em direcção ao corpo, flectir os dedos dos pés para cima e para baixo e, simultaneamente, manter as pernas direitas, bem assentes no chão. Repetir o exercício várias vezes com ambos os pés.

EXTENSÃO DAS PERNAS. Repetir o exercício anterior, mas sem flectir os dedos dos pés, inclinado para trás com a toalha passada envolta dos pés, até se sentir o esforço nos músculos da barriga da perna. Manter o esforço durante 15 segundos e repetir o exercício várias vezes.

ELEVAÇÃO NA PONTA DOS PÉS. Para fortalecer os músculos da barriga das pernas. Partir da posição de em pé, e erguer-se lentamente na pontados pés, para em seguida voltar a assentar os pés no chão. Repetir este exercício dez vezes.

EXTENSÃO DA PERNA. Segundo na cama, com uma perna em extensão e a outra pendente, do lado de fora. Inclinar-se para a frente, até sentir o esforço sobre os músculos da parte de trás da coxa. Manter a posição durante 10 a 15 segundos. Repetir algumas vezes, mudar de perna e alongar os músculos da outra perna.

IMITE OFLAMINGO. Para esticar os músculos do seu quadricípite (os músculos anteriores da coxa), fique de pé sobre uma perna e dobre a outra de modo a que o calcanhar toque na nádega. Mantenha esta posição durante dez segundos. Repita cinco vezes com cada perna.

SENTE-SE DE PERNAS PARA O AR. Para fortalecer de modo seguro os músculos da região abdominal, deite-se com os braços junto ao corpo e os dedos sobre o estômago. Depois dobre os joelhos e levante as pernas sobre o peito. Baixe as pernas lentamente, enquanto se concentra nos músculos abdominais. Repita entre cinco a dez vezes.

PUXE PARA TRÁS. Para esticar bem os ombros, coloque um braço, com o cotovelo dobrado, atrás da cabeça e, com a outra mão, puxe suavemente o cotovelo atrás da cabeça.

PUXE PARA O LADO. Outro modo de esticar os ombros é colocar um braço, com o cotovelo dobrado, em frente ao diafragma e utilizar a outra mão para o puxar suavemente.

TREINE-SE PARA O TECLADO. É importante fortalecer os músculos que fazem grande esforço como teclado. Sente-se a uma mesa e coloque sobre a palma da mão um peso com cerca de 1,5 a 2 quilos. Apoie o antebraço na mesa e mantenha o pulso sobre o bordo. Levante o peso lentamente, flectindo o pulso. Repita 10 a 20 vezes com cada pulso.

PALMA PARA BAIXO. Outro bom exercício para o pulso enquanto está sentado. Faça como no exercício anterior, só que com a palma para baixo. Repita 10 a 20 vezes.